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2008-09-20 10:23 | 只看楼主

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远离癌症的饮食十大原则

可以说大多数人是谈癌色变，对癌症患者也敬而远之。事实上，90%以上的癌症是由外部环境导致的。流行病学研究发现，约40%的癌症患者与饮食习惯、食物加工、烹饪方法等因素有关，30%的癌症与生活习惯，特别是与吸烟、喝酒有关。只要我们合理饮食，保持良好的生活方式，许多癌症是可以预防的。这里介绍10条预防癌症的饮食规则。

原则一：食物多样化
　　注意食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上，植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。
　　
原则二：控制体重
　　避免体重过重或过轻，成年后要限制体重增幅不超过5kg，超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高……　　原则三：不吃烧焦的食物
　　烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。
　　
原则四：多吃淀粉类食物
　　每天吃600-800 g各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。
　　
原则五：多吃蔬菜水果
　　坚持每天吃400-800 g各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性下降20%，每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。
　
原则六：不提倡过度饮酒
　　如饮酒每天不超过一杯(相当于250 ml啤酒、100 ml红酒或25ml白酒)，经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。
　　
原则七：减少红肉摄入量
　　每天应少于90 g，最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食，特别是动物脂肪的摄入，应选择恰当的植物油(如橄榄油等) 　　
原则八：限制盐和调料
　　限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用，高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6 g。
　　
原则九：不吃保存过久的食物
　　不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。
　　
原则十：坚持适当运动
　　每天应坚持锻炼40-60分钟，快走或类似强度锻炼。

柏拉图个人空间相册组别:中级小熊性别: 来自: 积分:484 帖子:484 注册: 2008-03-22	2008-09-20 10:25 \| 树型\| 收藏\| 小中大 2 回复: 远离癌症的饮食十大原则如今这个世界病是越来越多了，以前哪里来的什么癌症现在科技发达了，环境污染了，癌症也就出来了~~

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