2008-09-11 10:28 | 只看楼主
树型| 收藏| 小 中 大 1

专家推荐零食减肥清单

    其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。

　　主打王牌：新鲜水果和蔬菜 　　
    莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
　　
    第二梯队：谷物 　　
    面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）、椒盐脆饼干（低盐）、通心粉、原味曲奇。
　　
    第三阵营：牛奶和奶制品 　　
    低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
　　
    最后防线：肉和坚果 　　
    鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
　　
    四大原则： 　　
    原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； 　　
    原则二：两餐之间避免吃糖； 　　
    原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃； 　　
    原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。