2008-06-15 15:16 | 只看楼主
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爬楼梯健身——不错的运动方式！

一位朋友曾说过，科学技术的进步，只是让我们更懒了，对于减肥、控制体重更难了！ 看着这副照片，通向FITNESS大楼的通道，无人爬楼梯，都是以电梯代步，有点可笑！


爬楼梯的好处
其实，本身爬楼梯对大腿、小腿形状，臀形都有好处。
慢慢爬楼梯，对大部份人来说都是极佳的运动。行楼梯几乎任何地点和时间都可以进行，而且所费无几，容易做到。
爬楼梯的益处：使体格强健，有效强化心脏及血管；
改善心肺功能及血液循环。
*减低患上冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的机会。
*增强身体抵抗力，减低患病机会，从而提升工作效率。
*使骨骼强健，减低患上骨质疏松症的机会。
*强化肌肉。
燃烧脂肪，有助控制体重。

如有以下情况，开始运动计划前应先请教医生：
*患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病。
*运动时或运动后感到胸部疼痛或不适。
*容易因头晕而失去知觉。
*稍费力气已觉呼吸困难。
*已届中年或以上，一直没有运动，现计划从事较为剧烈的运动。
*有骨骼或关节毛病，例如关节出现红肿、发热、疼痛或僵硬等征状。

注意事项
*鞋履-尺码要适合，以便步行时能保护及稳定足部。
o鞋头要宽阔，鞋跟要舒适地紧贴足踝。
o鞋的内部要提供良好的承托和保护力。
o鞋外的足跟部位要稳固，提供足够防护。
o鞋底要防滑，鞋身要柔韧。
o要穿袜子。
*梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于九十度。
*楼梯应干爽、光线充足、空气流通，以及畅通无阻。

正确姿势
*行楼梯时放松颈部，保持颈部挺直。
*不要弯曲背部，保持背部挺直，以防背痛。
*放松肩膀。
正确技巧
*足部要完全踏在梯级上。
*要走得轻。用力踏步会令足踝及膝盖过度受压。
*经常望着楼梯。
*一般不需要在手部或足踝加重物辅助。
正确步速
*要慢慢走。
*开始时应选择较短的楼梯或只走半段楼梯。适当时要休息。
*别走太高的梯级，也别同时跨过几级楼梯。

适当的运动量
每天进行三十分钟中等剧烈程度的运动，可以促进健康。您可以持续运动三十分钟，也可以分开几段时间进行，但每次应不少于十分钟。

要测试运动的剧烈程度，可用以下简单方法：
1)说话测试

*轻松程度运动：运动时仍能唱歌。
*中等程度运动：运动时能够如常说话。
*剧烈程度运动：运动时呼吸急促得不能如常说话。

2)运动时的心跳率
计算最高心跳率的方法是用220减去年龄(即220-年龄)。根据疾病控制及预防中心的资料，中等剧烈程度的运动相当于最高心跳率的50%至70%，这就是目标心跳率。
停止运动后立即量脉搏。将食指和中指的指尖轻按在手腕的动脉上，然后数心跳。可以数六十秒，或者数三十秒再乘以二，又或者数十五秒再乘以四。将所得心跳率与目标心跳率比较。